Todella tehokas tapa polttaa rasvaa ja laihduttaa

Tässä artikkelissa kerron yhdestä erittäin tehokkaasta tavasta laihduttaa ja muuttaa kehonkoostumusta (polttaa rasvaa ja kasvattaa tilalle lihasta). On olemassa monia tapoja laihduttaa, eikä mikään periaatteessa ole väärä tapa. Tämä tapa ei sovellu kaikille, mutta tämä tapa perustuukin sen tehokkuuteen, ei helppouteen.

Ennen tämän laihdutustavan paljastamista puhutaan ensin kehonkoostumuksen muuttamista ja laihduttamisesta. Laihduttamisessa tuijotetaan vain painoa vaa’alla, eikä välitetä muusta. Kunhan paino putoaa, kaikki on hyvin. Yksi suuri ongelma laihdutettaessa on kuitenkin lihasmassan väheneminen. Laihdutettaessa ilman voimaharjoittelua lihas palaa energiaksi, ja kehon kalorien kulutus voi vähentyä. Siksi onkin tärkeää ylläpitää lihasmassaa.

Tämä tapa ei välttämättä ole se kaikkein helpoin tapa, mutta tehokas se on. Mieti ennen sen kokeilemista, jaksatko noudattaa tällaista ohjelmaa. Useat asiakkaani ovat saaneet hienoja tuloksia tätä tapaa käyttäen. Esimerkiksi monet asiakkaani ovat polttaneet rasvaa ja kasvattaneet lihasta samanaikaisesti tämän metodin avulla. Eikä kannata pelästyä: näytät kyllä hoikemmalta tämän ohjelman jälkeen. Kun rasvaa palaa ja lihasta kasvaa tilalle, näyttää keho huomattavasti hoikemmalta ja sporttisemmalta. Liian lihaksikkaaksi tällä ohjelmalla ei ole mahdollista tulla!

Erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa – ruokavalio

Vaikka hiilihydraatit eivät sinällään lihota, vähähiilihydraattinen ruokavalio jonkin aikaa käytettynä on nopeampi tapa polttaa rasvaa. En kuitenkaan suosittele pitkäaikaista vähähiilihydraatista ruokavaliota, sillä se voi aiheuttaa hienoisia ongelmia. Tutkimuksissakin on nähty, että ensimmäisten kuuden kuukauden aikana vähähiilihydraattinen ruokavalio on selvästi tehokkaampi (n. 6 kiloa), kuin korkeahiilihydraatinen ruokavalio. Mutta pitemmällä aikavälillä vähähiilihydraattisen teho heikkenee selvästi! Vuoden kohdalla vertailussa laihdutusteho on sama vähähiilihydraattisella ja korkeahiilihydraattisella ruokavaliolla. Mitä tästä opimme? Aloita laihduttaminen vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja lisää hiilareita takaisin ruokavalioon pikkuhiljaa.

Tässä nopeassa tavassa laihduttaa ruokavalio sisältää siis vain:

• lähes jokaisella aterialla vähähiilihydraattisia proteiinilähteitä: liha, kala, siipikarja, raejuusto jne.
• runsaasti vihanneksia: kukkakaali, parsakaali, salaatit, tomaatti jne.
• sopivasti terveydelle edullisia rasvoja päivittäin: avokado, oliiviöljy, siemenet, pähkinät, kalaöljy

Siinäpä se. Ruokavaliossa ei saa olla mitään muuta. Usein edes kaloreita ei tarvitse laskea, vaikka senkin voi tehdä halutessaan. Kalorit voisivat olla noin 500kcal miinuksilla. Usealla asiakkaallani on palanut huomattavasti rasvaa huolimatta siitä, ettei kaloreita laskettu tietoisesti.

Miksi juuri tällainen ruokavalio? Hiilihydraattien minimoiminen tehostaa rasvanpolttokoneiston toimintaa, koska insuliini-hormonia eritetään vähemmän. Hiilihydraattien selvä vähentäminen aiheuttaa kehossa positiivisia muutoksia: kehosi alkaa käyttää hiilihydraatteja tehokkaammin energiaksi. Ylipainoisella hiilihydraattien hyväksikäyttö on heikentynyt, ja vähähiilihydraattinen ruokavalio tehostaa hiilihydraattien hyväksikäyttöä tehokkaasti. Kun hiilihydraattien käsittelykyky on parantunut selvästi, kannattaa hiilihydraatteja lisätä takaisin ruokavalioon. hiilihydraattimäärää tällä tavalla säätämällä saadaan nopeammin tuloksia.

Tätä ruokavaliomallia käytetään neljä viikkoa. Sen jälkeen on hyvä lisätä hiilihydraatteja ruokavalioon sopivasti, koska muuten aineenvaihdunnassa voi tapahtua hienoisia negatiivisia muutoksia. Kahden viikon jälkeen pidetään vapaampi päivä, jona voi syödä runsaasti hiilihydraatteja haluamistaan lähteistä. Tämä päivä auttaa täyttämään lihasten hiilihydraattivarastoja, jotta treeniteho pysyisi yllä. Samalla ”tankkaus” tehostaa aineenvaihduntaa hetkellisesti stimuloimalla leptiini-hormonin eritystä. Vapaapäivän jälkeen suunnitelmaa jatketaan vielä kaksi viikkoa. Näiden jälkimmäisen kahden viikon aikana voi ruokavalioon lisätä pari kourallista marjoja päivään.

Erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa – treeni

Tässä suunnitelmassa treenataan neljästi viikossa salilla koko kehoa. Tämä on supertehokas laihdutustreenitapa. Tällainen treeni kuluttaa huomattavasti kaloreita (myös pitkään treenin jälkeen!) ja parantaa kaikkien lihasten hiilihydraattien hyväksikäyttöä. Yksinkertaista. Tämän laihdutustavan tärkein vaikutus on juuri hiilihydraattiaineenvaihdunnan tehostaminen. Esimerkiksi treenit voisivat olla ma, ti, to ja pe. Käytän usein kahta erilaista treenipäivää, ja niitä tehdään vuorotellen.

Jos sali ei maistu, sallisin yhden salitreenin vaihtamisen yhteen aerobiseen harjoitukseen (~50min) tai yhteen tehokkaaseen intervalliharjoitukseen (20-30min). Mutta enempää salitreenejä en vaihtaisi pois. Kannattaa kuitenkin tehdä yhteensä neljä treeniä viikossa.

Erittäin tehokas tapa polttaa rasvaa – ravintolisät

Vaikka tehokkaita laihdutusvalmisteita ei ole olemassa, on monista ravintolisistä hyötyä. Tietenkään ravintolisiä ei tarvitse käyttää, jos ei halua. Hötyä niistä kuitenkin on.

Suosittelen usein asiakkailleni kalaöljyä ja vahvaa multivitamiinia. Kalaöljy tekee aineenvaihdunnasta terveemmän monen mekanismin kautta, ja stimuloi esimerkiksi rasvanpolttoon osallistuvien geenien toimintaa. Itse asiassa joissain tutkimuksissa kalaöljy on polttanut rasvaa ilman muutoksia liikuntaa ja ruokavalioon (mutta vain lyhyen aikaa!). Kalaöljy on mukana ohjelmassa ennemminkin sen terveysvaikutusten takia, ja vasta sen jälkeen rasvanpolttoa tukevien vaikutusten takia.

Multivitamiinia suosittelen usein siitä syystä, että mahdolliset ravinnevajeet voivat hidastaa aineenvaihduntaa. Vitamiinit ja mineraalit nimittäin toimivat aineenvaihdunnan apuaineina, ja ravinnevajeet voivat aiheuttaa joidenkin prosessien hidastumista. Lisäksi multivitamiinin on todettu vähentävän stressin tuntemuksia ja parantavan vointia parissa kuukaudessa – tästä voi olla todella paljon hyötyä erityisesti niille, joilla on ollut huono ruokavalio tai energiataso jo pitempään.

Kun tämä kuukauden jakso on käyty läpi, kannattaa hiilihydraatteja lisätä ruokavalioon 2-3 kourallista päivään. Näin estämme pitkäkestoisen vähähiilihydraattisen ruokavalion aineenvaihduntaa mahdollisesti hidastavat vaikutukset.

Tämä on simppeli, ja todella tehokas tapa polttaa rasvaa! Se ei kuitenkaan sovi kaikille. Esimerkiksi jojo-laihduttajille sopii paljon paremmin verkkovalmennuksemme Kevyempi ja parempi olo pysyvästi ja yksinkertaisesti.

Treeni-iloa!

– Jyri,
ravintovalmentaja, voimavalmentaja