Kaikkihan tietävät nykyään, että suolistolla on äärimmäisen suuri vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. Suolisto on ollut SE juttu viime vuosina, josta on puhuttu paljon mediassa. Mutta tiesitkö, että suoliston huono vointi voi hidastaa tai pysäyttää laihtumisen? Suoraa tutkimustietoa tästä ongelmasta ei ole, mutta tässä artikkelissa kerron, miten suoliston huono kunto voi haitata laihtumista. Laitampa mukaan myös asiakasesimerkin, jossa asiakkaani paino putosi 6 kiloa viidessä viikossa ilman kalorien laskentaa tai lisättyä liikuntaa. Asiakkaani ongelma oli ainakin suoliston huonovointisuus.
Tämä artikkelisarja käsittelee laihtumisen jarruja™, jotka hidastavat tai estävät laihtumista. Ykkösosan artikkelisarjasta löydät täältä. Se kannattaa lukea ensin, jotta ymmärtää paremmin, mistä tässä kirjoituksessa on kysymys. On olemassa ihmisiä, jotka eivät laihdu, vaikka tekisivät kaiken oikein. Tämä artikkelisarja on heille. Minulla on ongelmasta omakohtaista kokemusta – kun sairastuin krooniseen väsymykseen, painoni nousi 20 kiloa muutamassa vuodessa vaikka noudatan omia terveellisen elämän ohjeitani ja treenasin neljä kertaa viikossa. Lääkärit eivät löytäneet lääketieteellisiä syitä väsymykselleni tai painon nousulle. Siksi lähdin selvittämään asiaa itse ja koulutin itseäni aiheeseen liittyen.
Miten suolisto vaikuttaa lihomiseen/laihtumiseen?
Suolistobakteereilla tiedetään olevan todella suuri vaikutus kehon toimintaan. Suolistobakteerit vaikuttavat hormonitoimintaan, ravinteiden imeytymiseen, nykytiedon mukaan mahdollisesti suoraan aivoihin, ja siihen, lihommeko vai pysymmekö laihoina. Se vaikuttaa myös kaikkiin sairauksiin liitetyn tulehduksen määrään.
En esittäydy tässä kirjoituksessa suoliston toiminnan asiantuntijana, mutta perustelen silti väittämäni, että suolisto voi olla pysähtyneen painonpudotuksen taustalla.
Monesti puhutaan suolistobakteerien tasapainosta – suolessa pitäisi olla tasapaino terveydelle edullisten ja haitallisten bakteerien välillä. Tämän tasapainon on havaittu olevan yhteydessä aineenvaihduntaamme joko haitallisesti tai hyödyllisesti. Suolistobakteerien tasapaino vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon kaloreita ruoasta imeytyy! Dysbioosi-sanalla tarkoitetaan epätasapainoista suolistobakteeristoa.
Sitten on ongelma nimeltään vuotava suoli, eli lisääntynyt suoliston läpäisevyys. Minulla on ollut tämä tila vähintään 5 vuotta, laboratoriotestein todettuna. Tiesitkö, että se mikä on suolistossa, on itse asiassa kehon ulkopuolella? Jep, suoliston sisältö on kehon ulkopuolista aluetta, ja suoliston seinämä toimii esteenä haitallisten aineiden sisään pääsylle. Mutta vuotavan suolen tilanteessa elimistöön pääsee aineita, joita ei sinne kuulu. Tämä johtaa immuniteetin yliaktiivisuuteen, ruokayliherkkyyksien syntymiseen (ne yleiset gluteeniherkkyydet jne) ja lisääntyneeseen tulehduksen määrään. Pelkästään lisääntynyt tulehduksen määrä heikentää laihtumista ja terveyttä monin eri mekanismein. Lisäksi suolistosta pääsee vuotavan suolen takia läpi lipopolysakkarideja (tiettyjen bakteerien seinämiä), jotka jälleen lisäävät tulehdusta ja heikentävät tutkitusti myös kilpirauhasen toimintaa. Kilpirauhanenhan on se kehon ”kaasupoljin”, joka vaikuttaa suuresti kalorien kulutuksen nopeuteen. Lipopolysakkaridit heikentävät myös verensokerinhallintaa, mikä taas vähentää kalorien ohjaamista lihaksiin ja elimiin, ja voi edistää kalorien ohjautumista rasvavarastoihin. Suoliston seinämän kunnolla on siis huomattava vaikutus terveyteen, ja myös laihdutuksessa.
Vuotava suoli saattaa myös olla osasyy leptiinireseptorien toiminnan heikkenemiseen. Leptiini on hormoni, joka säätelee nälkää ja kylläisyyttä ja aineenvaihdunnan nopeutta. Jos sen reseptori ei toimi oikein, ei leptiinin signaali toimi oikein. Leptiinireseptorin huono toiminta on erittäin paljon tutkittu tekijä ylipainon taustalla – se on kuin kehon ”kaasupoljin” ei toimisi. Leptiiniresistenssissä keho säästää energiaa, eikä kuluta sitä tehokkaasti.
Suolistobakteerien vaikutusta kuvaa parhaiten seuraavanlaiset tutkimukset:
- 2-tyypin diabeetikoiden suolistoon laitettiin terveen ihmisen ulostetta –> verensokerinhallinta normalisoitui 70% hetkellisesti.
- Kaksi hiirtä (lihava ja laiha) laitettiin samaan häkkiin. Kun lihava hiiri söi laihan ulostetta (hiiret tekevät näin), se laihtui.
Ruokayliherkkyydet ovat kuin lievempi versio allergiasta – yliherkkyysruokien syöminen lisää tulehdusta, mikä taasen sekoittaa kehon toimintaa. Yleensä yliherkkyydet ovat yhteydessä suoliston huonokuntoisuuteen. Olen nähnyt asiakkaillani ja itselläni joskus upeita tuloksia yliherkkyysruokien välttelyn kautta. Takaan sinulle, että jos sinulla on aitoja yliherkkyyksiä (IgG-välitteisiä), saat varmasti ainakin jonkin verran tuloksia välttämällä näitä yliherkkyysruokia. Yleisimpiä yliherkkyysruokia ovat gluteeniviljat (vehnä, ohra, ruis), lehmänmaitotuotteet, kananmunat, tomaatti ja sitrushedelmät. Ruokayliherkkyyksiä voi testata eliminaatioruokavalion avulla, jossa epäillyt ruoka-aineet otetaan pois ainakin kuukaudeksi ja palautetaan takaisin ruokavalioon myöhemmin oireita samalla tarkkaillen. Sitten on myös verestä tehtäviä ruokayliherkkyystestejä.
Ravinteiden imeytyminen voi heikentyä, jos suolistossa on epätasapainoja. Nämä ravinteet (esimerkiksi vitamiinit ja mineraalit) ohjaavat aineenvaihduntaa ruoan ohella, ja ilman niitä keho ei toimi oikein. Esimerkiksi sinkki on kriittinen mineraali testosteronille, joka kontrolloi rasvan määrää ja lihaksen kokoa, ja seleeni elintärkeä kilpirauhasen toiminnalle. Jos ravinteiden imeytymisessä on ongelmia, on aineenvaihdunnassa todennäköisesti ongelmia. Kun aineenvaihdunta ei toimi tehokkaasti, voi kalorien kulutus laskea ainakin hieman. Kehon normaalien ravinnevarastojen kuntoon laittaminen on muuten yksi tärkeimpiä tekijöitä painonhallinnassa heti terveellisen ruoan, säännöllisen liikunnan ja hyvän unen jälkeen. Ja painotan sanaa normaali – ravintolisien nauttimisen tarkoitus EI OLE ”tehostaa rasvanpolttoa”, vaan varmistaa kehon normaali toiminta.
Miksi en laihdu – suoliston voinnin arviointi
Käytän laajaa esitietolomaketta asiakkaitteni kanssa. Siinä kysyn kysymyksiä myös suoliston toiminnasta. Vastauksista voidaan arvioida ainakin sitä, onko suolistossa kaikki täysin tasapainossa vai olisiko siellä jotakin tasapainotettavaa. Esimerkiksi turpoileva vatsa, varpusparvet, ummetus ja vatsakivut voivat kieliä ongelmista. Myös esimerkiksi runsas antibioottien tai tulehduskipulääkkeiden käyttö voi aiheuttaa ongelmia suolistossa. Toki kipuja kokevan tulee aina käydä lääkärissä – kipujen taustalla voi olla jotain vakavaakin.
Lisäksi käytän joskus asiakkaan niin halutessa toiminnallisia laboratoriostejä esimerkiksi mittaamaan suolisto bakteeriston terveyttä. Olen kouluttautunut alalle useiden mm. Nordic Laboratoriesin järjestämien suolistokoulutusten kautta.
Jos suolistossa vaikuttaa olevan jotain vinossa, eikä paino putoa vaikka sen kaiken järjen mukaan pitäisi, voi suolisto olla ainakin osasyy painon putoamattomuuteen. Niin suuresti suolisto vaikuttaa terveyteemme ja hyvinvointiimme. Suoliston hyvinvointia voi tukea yksilöllisten ruokavalintojen, tiettyjen ruokavaliomuutosten ja erilaisten tutkitusti suoliston hyvinvointia tukevien ravintolisien, kuten glutamiinin avulla. Olen usein (mutten aina) saanut hyviä tuloksia näitä keinoja käyttäen niillä, jotka eivät muuten ole tuloksia saaneet!
– Jyri
ravintovalmentaja, personal trainer, voimavalmentaja
Vastaa